¿Conoces el complejo motor migratorio? El complejo motor migratorio, también conocido como CMM o movimiento del barrendero, es nuestro sistema periódico de limpieza.
Este complejo consiste en una actividad cíclica que se produce en el estómago e intestino cuando se encuentran libres de alimentos (período interdigestivo o ayuno), eliminando restos de comida y disminuyendo la acumulación de bacterias en los segmentos proximales del tubo digestivo. Esto nos ayuda a impedir la aparición de SIBO u otros tipos de disbiosis.
¿Cómo se anula el CMM?
Durante el proceso de limpieza se secreta motilina, que hace que el sistema funcione adecuadamente. Pero, al ingerir alimentos, su secreción se inhibe. Por lo tanto, el CMM se anula con algo tan simple como ingerir alimentos.
¿Qué pasa cuando hay un déficit de CMM? Que puede contribuir a la aparición de SIBO, SII, hipoclorhidrias, hinchazón, gases…
¿Cómo podemos favorecer el CMM?
- Dejando espacio suficiente entre comidas, por ejemplo, haciendo de 2 a 3 comidas al día.
- Realizando ayuno intermitente o, simplemente, haciendo ayunos de, al menos 12 h. Esto sería tan sencillo como cenar a las 21 h y no volver a comer nada hasta las 9 h de la mañana del día siguiente.
- Utilizando procinéticos, que pueden ayudar a mejorar la motilidad. En cualquier caso, siempre hay que hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
Y tú ¿haces ayunos y comes de 2 a 3 veces al día? ¿O eres de los que necesita picar constantemente entre horas y te levantas con un hambre atroz?
