Dada la variedad de razones que pueden condicionar el SPM no tendremos un mismo tratamiento que sea eficaz para todo el mundo.
Pero sí que podemos decirte que tenemos muy buenos resultados con cambios en los hábitos de vida:
◼️Ejercicio físico regular.
◼️Técnicas de gestión del estrés como el yoga, meditación, hipnosis, conciencia plena (mindfullness), relajación, etc.
◼️Dormir más de 7h cada noche.
◼️Evitar el tabaco.
◼️Evitar la sal, los dulces y el alcohol.
◼️Incluir más cereales integrales, fruta y vegetales en la dieta.
Además, también disponemos de distintas propuestas de la medicina integradora que pueden ser útiles para este trastorno. Entre ellas encontramos:
◼️Omega 3 (EPA, DHA, ALA) y bellota.
◼️Vitamina B9 o ácido fólico.
◼️Vitamina B6.
◼️Vitamina B12.
◼️Vitamina D3.
◼️Vitamina E.
◼️Magnesio.
◼️Calcio.
◼️Black Cohosh (Cimífuga)
◼️Jengibre: La suplementación desde 7 días antes de la regla hasta 3 días después del primer sangrado menstrual da buenos resultados.
◼️Ginkgo Biloba.
◼️Vitex Agnus Castus (Chasteberry) (Sauzgatillo)
◼️Aceite de onagra.
◼️Hierba de San Juan (Hipérico).
◼️Acupuntura
Si padeces TDPM (Trastorno Disfórico Premenstrual) también te podrás beneficiar del mismo tratamiento recomendado para el SPM a fin de mejorar tu salud hormonal… pero en este caso, además, se añadirá un tratamiento antidepresivo a dosis bajas (siempre pautado por un especialista) unos días antes de la menstruación, durante la fase lútea.
¿Sueles tener SPM?¿Qué haces para remediarlo?
